「みなし残業はやばい？」と不安な方へ。固定残業代の注意点や損しない見分け方・対処法をわかりやすく解説！求人情報を見ていると、「固定残業代」や「みなし残業」という言葉を目にすることがあります。給与が高く見える一方で、「みなし残業はやばい」「みなし残業の会社はやめたほうがいい」といった声を見かけ、といった声を見かけ、不安に感じる方もいるでしょう。固定残業代が設定されているからといって、必ずしも問題があるわけではありません。しかし、固定残業時間を超えて働いた分の残業代が支払われていないなど、注意が必要なケースもあります。この記事では、一般に「みなし残業」と呼ばれることの多い固定残業代の仕組みや問題点、注意したいケースの見分け方、問題があると感じたときの対処法について、わかりやすく解説します。【監修】パーソルイノベーション株式会社若年層・未経験層特化型の転職エージェント「ピタテン」事業責任者 星野里季氏キャリアアドバイザー、営業、ITエンジニア、転職メディア編集長などの経験に加えて、実際のピタテンの採用現場の視点を交えながらポイントを解説します！そもそも「みなし残業」とは？固定残業代の仕組みを解説求人情報などでは、「固定残業代」を「みなし残業」と表現しているケースがあります。しかし、固定残業代制と、法律で定められた「みなし労働時間制」は別の制度です。まずは、それぞれの仕組みや違いを解説します。みなし残業とは？一般的に「みなし残業」と呼ばれることがある「固定残業代制」とは、実際に残業したかどうかは関係なく、一定時間分の残業代を給与に含めて支給する仕組みのことです。例えば、月給30万円のうち「残業20時間分・5万円」が固定残業代として設定されているケースを考えてみましょう。この場合、実際の残業時間が月10時間だったとしても、原則として5万円の固定残業代はそのまま支給されます。一方、月25時間残業し、支払うべき残業代が固定残業代の5万円を上回った場合は、企業はその差額を追加で支払う必要があります。つまり、固定残業代が設定されていても、何時間でも残業代が一定になるわけではありません。実際の労働時間に応じて計算した残業代が固定残業代を上回った場合は、その差額が追加で支払われる仕組みです。固定残業代制と「みなし労働時間制」は別の制度固定残業代制と似た言葉で混同しやすいものに、「みなし労働時間制」があります。みなし労働時間制とは、一定の要件を満たす場合に、あらかじめ定められた時間を働いたものとみなす制度のことです。代表的なものには、以下の3つがあります。・事業場外みなし労働時間制：外回りの営業職など、会社の外で働き、実際に働いた時間の算定が難しい場合に適用される制度です。・専門業務型裁量労働制：デザイナーや弁護士など、専門性の高い一定の職種や業務を対象に、業務の進め方や時間配分を労働者の裁量に委ねる制度です。・企画業務型裁量労働制：企業の事業運営に関する企画・立案・調査・分析など、一定の要件を満たす職種や業務を対象に、業務の進め方や時間配分を労働者の裁量に委ねる制度です。一方、一般的にみなし残業と呼ばれることのある「固定残業代制」は、あくまで「給与の支払い方法」を定めた仕組みです。実際の労働時間そのものが一定時間とみなされるわけではありません。名前が似ているため混同されやすいものの、固定残業代制とみなし労働時間制は異なる制度であることを理解しておきましょう！みなし残業にはどんなメリット・デメリットがある？みなし残業制度には、働く側にとってメリットとデメリットの両面があります。メリットは、実際の残業時間が少なくても、あらかじめ決められた固定残業代が支給されることです。例えば、20時間分の固定残業代が設定されている場合、残業を月10時間に抑えられたとしても、原則として20時間分の固定残業代が支給されます。つまり、仕事を効率良く終わらせて残業時間を減らすことができれば、実質的な時間単価が上がり、プライベートの時間も確保しやすくなるでしょう。一方、デメリットとしては、残業が常態化している職場では、残業時間が増えても給与が変わらない場合があることが挙げられます。例えば、月20時間分の固定残業代が設定されている場合、実際の残業時間が月10時間でも20時間でも、支給される固定残業代は原則として同じです。ただし、実際の残業時間に応じて支払うべき残業代が固定残業代を上回った場合は、その差額を追加で支払う必要があります。残業が常態化している職場では、長時間労働によってプライベートの時間を確保しにくくなり、仕事へのモチベーションが下がってしまうかもしれません。また、月給に固定残業代が含まれている場合、基本給が想像していたよりも低いケースも考えられます。求人情報を見る際は、こうしたメリットやデメリットを頭に入れて、基本給と固定残業代の内訳も確認しておきましょう。なお、ホワイト企業の探し方ついては、「【2026年最新】隠れホワイト企業の探し方｜後悔しない転職のための見極め術 」で詳しく紹介しています。求人情報を見て悩む方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。💡星野ポイント：みなし残業（固定残業代制）は、あらかじめ決められた残業代を給与に含めて支給する仕組みです。実際の残業時間が少なくても原則として固定残業代が支給される一方、固定残業代を超える残業代が発生した場合は、差額を追加で支払う必要があります。求人情報を見る際は、基本給と固定残業代の内訳や、どのくらい残業が発生するのかまで確認しておきましょう♪✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！あなたの会社の「みなし残業」は大丈夫？危険度チェックリストみなし残業が設定されているからといって、必ずしも問題があるわけではありません。ただし、残業代が正しく支払われていなかったり、長時間労働が常態化していたりする職場には注意が必要です。現在働いている職場や、これから応募を検討している企業の制度に問題がないか、以下の5つのチェックポイントで確認してみましょう。固定残業代を除いた基本給が低すぎないか求人情報を見る際は、月給の金額だけでなく、固定残業代を除いた基本給がいくらなのか確認することが大切です。なぜなら、月給に占める固定残業代の割合が大きい場合、想像していたよりも基本給が低いケースがあるためです。例えば、同じ月給30万円でも、以下のように給与の内訳が異なるケースがあります。A社：基本給27万円＋固定残業代3万円B社：基本給20万円＋固定残業代10万円企業によっては、基本給をもとに賞与や退職金を計算する場合もあります。仮に、どちらの企業も賞与が基本給の2か月分だった場合、A社は54万円、B社は40万円となり、大きな差が生じます。つまり、基本給と固定残業代の内訳によっては、賞与などを含めた年収に差が出る可能性があるのです。月給の総額だけで判断せず、固定残業代を除いた基本給の金額や、賞与や退職金の算出基準なども確認しておきましょう。なお、収入アップを目指したい方は、「#高給与を目指せる仕事」「薄給とはいくらから？抜け出して、収入アップを目指すためのヒント」の記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。固定残業時間を超えた分の残業代が支払われているか固定残業代の対象となる時間を超えて働いた場合、追加の残業代が正しく支払われているか確認しましょう。固定残業代は、何時間働いても残業代が一定になるわけではありません。実際の労働時間に応じて支払うべき残業代が固定残業代を上回った場合は、その差額を追加で支払う必要があります。もし、「違法では？」と不安になった場合は、勤怠の記録と給与明細を照らし合わせて、残業代が正しく支払われているか確認してみましょう。転職活動中の方は、面接などで固定残業時間を超えた場合の支払いについて確認しておくと安心です。求人情報や雇用契約書などに明確な記載があるか固定残業代の金額や対象となる時間数、超過分の支払いについて、求人情報や雇用契約書などに明確に記載されているか確認しましょう。固定残業代の金額や対象時間が曖昧な場合、実際にいくらの残業代が支払われるのか判断しにくくなるためです。例えば、求人情報に「月給30万円（固定残業代を含む）」とだけ書かれていても、何時間分の残業代が含まれているのか判断できません。求人情報や雇用契約書などを見る際は、基本給と固定残業代の金額が区別されているか、固定残業代が何時間分なのか、超過分が追加で支払われるかを確認しましょう。固定残業時間が長すぎないか固定残業時間が長く設定されている場合は、実際にどのくらいの残業が発生しているのか確認することが大切です。固定残業代の対象時間が長いからといって、必ずしも違法になるわけではありません。ただし、長時間労働が当たり前になっている職場では、心身に負担がかかる可能性があります。例えば、求人情報に「月80時間分の固定残業代を含む」と記載されている場合、実際の残業時間も月80時間程度なのか、確認しておきたいところです。 一般的な労働者については、時間外労働の上限は原則として月45時間・年360時間と定められています。臨時的な特別の事情があり、「特別条項付き36協定」を締結している場合でも、原則として以下の上限を守る必要があります。時間外労働は年720時間以内時間外労働と休日労働の合計は、月100時間未満時間外労働と休日労働の合計は、連続する2〜6か月の平均がいずれも月80時間以内月45時間を超える時間外労働が認められるのは、年6か月まで参考：「時間外労働の上限規制」｜厚生労働省そのため、実際の時間外労働が毎月80時間程度発生している場合は、月45時間を超える時間外労働が年6か月までとされる上限規制に違反している可能性があります。実際の平均残業時間や繁忙期の働き方なども確認し、自分が無理なく働き続けられる職場かどうかを見極めましょう。「定時で帰る」ことが許されない雰囲気ではないか固定残業代が支給されていることを理由に、定時退社を非難されたり、不必要な居残りを求められたりする雰囲気がある職場にも注意が必要です。例えば、月20時間分の固定残業代が設定されている職場で、仕事を定時までに終わらせたにもかかわらず、「20時間分は残業してほしい」と言われるケースや、定時での帰宅が評価に影響するという暗黙のルールがある場合などです。転職活動中の方は、面接などで実際の残業時間や定時退社の状況を確認しておくとよいでしょう。 職場の人間関係で悩んでいる方は、「職場の人間関係に疲れたら。心を軽くする割り切り方と転職の判断基準」「出社直後、帰りたい…【原因とすぐできる対処】その気持ち、変えられるかも」も参考にしてみてくださいね！💡星野ポイント：みなし残業が設定されている場合は、月給の総額だけでなく、基本給と固定残業代の内訳や超過分の支払い、実際の残業時間まで確認することが大切です。また、職場環境にも目を向けてみましょう。今の働き方に不安があり、転職を考えている方は、ピタテンのキャリアアドバイザーと一緒に自分に合った職場を探してみるのも一つの方法ですよ♪✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！これって違法？やばい？みなし残業で注意すべき4つのパターンみなし残業の運用によっては、労働基準法や最低賃金法などに違反する可能性があります。ここでは、特に注意したい4つのパターンを具体例とともに紹介します。パターン1：超過分の残業代が支払われない実際の労働時間に応じて支払うべき残業代が固定残業代を上回っているにもかかわらず、その差額が支払われていないパターンです。例えば、月20時間分の固定残業代が設定されている職場で、月30時間残業しても超過分が支払われないケースです。また、残業時間を少なく見せるために、実際の退勤時刻より早くタイムカードを押すよう求められる場合も注意が必要だと言えます。「固定残業代を支払っているから、追加の残業代は出ない」と説明されている場合は、実際の労働時間と給与明細の確認が必要です。また、休日労働や深夜労働をした場合も、固定残業代にどの割増賃金が含まれているかを確認し、支払うべき金額に不足がないか確かめましょう。パターン2：固定残業代を除いた賃金が最低賃金を下回っている固定残業代を除いた賃金を時給に換算した際、その金額が各都道府県で定められている最低賃金を下回っている場合は注意が必要です。例えば、月給20万円の内訳が「基本給15万円＋固定残業代5万円」で、1か月の平均所定労働時間が160時間の場合、基本給を時給に換算すると937.5円です。最低賃金の計算対象となる手当がほかになく、適用される最低賃金がこの金額を上回っていれば、最低賃金法に違反する可能性があります。給与総額が最低賃金以上に見える場合でも、月給の総額だけで判断せず、固定残業代を除いた賃金を確認しましょう。パターン3：基本給と固定残業代の区分が不明確になっている基本給と固定残業代の区分が不明確な場合、固定残業代として認められない可能性があるため、注意が必要です。例えば、求人票や雇用契約書に「月給30万円（残業代を含む）」とだけ記載され、基本給と固定残業代の金額が区別されていないケースです。なお、厚生労働省は、固定残業代を含む求人票などに、基本給と固定残業代の内訳、対象となる労働時間数、超過分の割増賃金を追加で支払う旨を明示するよう企業側に求めています。もし、求人票の記載がわかりにくい場合は、以下の資料に掲載されている記載例も参考にしてみましょう。参考：「固定残業代を賃金に含める場合は、適切な表示をお願いします。」｜厚生労働省必要な項目が明記されておらず、 固定残業代の金額や計算方法がわからない場合は、勤務先や求人掲載元に確認することをおすすめします。パターン4：求人票と実際の労働条件が違う求人票に記載された給与の内訳と、実際に提示された労働条件が異なる場合も注意が必要です。例えば、求人票には「基本給30万円」と記載されていたのに、入社後になって初めて、実際の給与は「基本給23万円＋固定残業代7万円」だとわかるケースです。月給の総額は同じでも、賞与の算出基準によっては年収にも影響する可能性があります。入社後に「聞いていた条件と違う」とならないよう、労働契約を結ぶ前は必ず求人票と労働条件通知書などの内容を照らし合わせて、労働条件を詳しく確認しましょう！💡星野ポイント：みなし残業（固定残業代制）は、制度そのものが違法というわけではありません。ただし、超過分の残業代が支払われていない、基本給と固定残業代の区分が不明確になっているなど、運用に問題があるケースもあります。「自分の会社は大丈夫かな？」と感じたら、ここで紹介した内容をしっかり確認してみましょう！✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！もう泣き寝入りしない！会社のみなし残業に問題があるときの対処法「みなし残業のせいで、働いた分の残業代が支払われていない」と感じた場合は、勤務記録や給与明細を確認し、必要に応じて相談することが大切です。ここでは、会社のみなし残業に問題があるときの対処法を3つのステップで紹介します。ステップ1：残業時間や給与明細などの記録を残すまずは、実際の残業時間や給与の支払い状況がわかる記録を残しておきましょう。会社に確認する際や外部の機関に相談する際に、客観的な記録があると状況を説明しやすくなるためです。例えば、タイムカードのコピー、業務用パソコンのログイン・ログアウト履歴、送信メールの日時、毎日の始業・終業時刻を記したメモなどが挙げられます。給与明細や労働条件通知書も、支払われた金額や契約内容を確認するために役立つため、日頃から記録を整理しておきましょう！ステップ2：上司や人事担当者に確認・相談する勤務記録や給与明細を確認して疑問が残る場合は、上司や人事担当者に相談してみましょう。固定残業代の対象時間や計算方法を確認することで、支払い状況を整理しやすくなりますよ。例えば、「勤務記録を確認したところ、固定残業時間を超えて働いた月がありました。超過分の残業代がどのように計算されているか教えていただけますか」と、手元の勤務記録を見せながら相談する方法が挙げられます。ステップ3：必要に応じて労働基準監督署や社外の専門家に相談する社内で相談しても対応してもらえない場合や、会社に直接相談することが難しい場合は、外部の相談窓口を利用しましょう。一人で判断せず、専門的な知識を持つ人に状況を確認してもらうことも大切です。例えば、労働基準監督署では、賃金の未払いや労働時間などの労働条件について相談できます。未払い残業代の請求など、法的な対応を具体的に検討したい場合は、弁護士への相談も選択肢の一つです。勤務記録や給与明細、労働条件通知書など、手元にある資料を整理し、状況に応じて適切な窓口に相談しましょう！💡星野ポイント：みなし残業の運用に疑問を感じたら、まずは勤務記録や給与明細、労働条件通知書などを整理し、実際の労働時間と給与の支払い状況を確認しましょう。社内で相談しても解決しない場合や、会社に直接相談しにくい場合は、労働基準監督署などの外部窓口を利用する方法もあります。一人で抱え込まず、状況に応じて適切な相談先を頼ってみてくださいね♪✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！みなし残業の会社はやめたほうがいい？自分に合った転職先を選ぶポイントみなし残業のある会社は、必ずしもやめたほうがいいとは限りません。ただし、固定残業時間を超えた分の残業代が支払われていない、長時間労働が常態化しているなど、注意が必要なケースもあります。ここでは、転職先を選ぶときに意識したい4つのポイントを紹介します。給与・休日・福利厚生などの労働条件を比較する転職先を選ぶ際は、みなし残業の有無だけでなく、給与や休日、福利厚生などの労働条件を比較しましょう。制度が同じでも、実際の働き方や待遇は企業によって異なるためです。例えば、月給が同じでも、年間休日数や有給休暇の取得しやすさ、各種手当などには違いがあります。また、固定残業代が設定されていても、実際の残業時間が短い職場もあります。月給の金額だけで判断せず、自分が重視する条件を整理したうえで、複数の企業を比較してみましょう。面接では「平均残業時間」や繁忙期の働き方を質問する面接では、配属予定の部署における平均残業時間や、繁忙期の働き方を確認しましょう。固定残業代の対象時間だけでは、実際にどのくらい残業が発生するのか判断できないためです。例えば、「所属予定の部署では、平均的な月間残業時間はどのくらいですか」「繁忙期と通常時でどのような業務量の差がありますか」と質問すると、入社後の働き方を具体的にイメージしやすくなりますよ。面接官からの回答を参考に、自分が希望する働き方や生活との両立ができそうか考えてみるとよいでしょう。なお、面接対策については「#面接対策」の記事を参考にしてみてくださいね♪仕事内容や適性、職場環境も含めて自分に合うか考える労働条件だけでなく、仕事内容や職場環境が自分に合っているかどうかも確認しましょう。労働条件が希望に合っていても、自分にとって適性の低い業務や人間関係の悪い職場では、長く働き続けることが難しくなる場合があるためです。例えば、これまでの経験や強みを活かせる仕事か、興味を持って取り組める業務か、職場の雰囲気が自分に合いそうかなどを考えてみましょう。条件面だけでなく、自分が無理なく働き続けられる職場を選ぶことが大切です。自分の強みの考え方については「自分に合う仕事がわからない20代の焦りを解消。納得できる仕事探しのヒント」「自己PRは強み×経験×意欲で伝える! 初めての転職者向け作り方3ステップ」の記事が参考になるでしょう。ぜひ、ご覧くださいね！一人で判断するのが難しい場合は転職エージェントに相談する求人票に記載された情報だけでは、実際の働き方や職場の雰囲気まで把握しにくいことがあるのも事実です。自分に合う転職先を一人で判断するのが難しい場合は、転職エージェントに相談するのもおすすめです。例えば、転職エージェントの「ピタテン」では、キャリアアドバイザーが希望する働き方や仕事選びで大切にしたいことを聞きながら、一人ひとりに合った求人を紹介しています。応募書類の作成代行や面接対策も行っているため、転職活動に不安がある方もサポートを受けながら進められますよ！自分に合う仕事について迷ったときは、こうした転職エージェントの活用も検討してみましょう♪なお、転職エージェントの活用方法については、「転職エージェントに「相談だけ」したい20代へ。キャリアの壁打ち相手に♪」「【20代必見】はじめての転職を成功させる！転職エージェントの選び方と活用術」をチェックしてみてくださいね！💡星野ポイント：転職先を選ぶ際は、みなし残業の有無だけでなく、給与や休日、実際の残業時間、仕事内容などを総合的に比較することが大切です。「自分に合う仕事がわからない」という方は、ピタテンに相談してみるのもおすすめですよ。希望する働き方や大切にしたい条件を一緒に整理しながら、自分に合った転職先を探していきましょう♪✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！まとめ：自分の権利を知り、賢く立ち回って損しない働き方を実現しようみなし残業（固定残業代制）は、制度そのものが違法というわけではありません。ただし、固定残業時間を超えた分の残業代が支払われていないなど、運用に問題があるケースもあります。「今の働き方はおかしいのではないか」と感じたら、まずは日々の勤務実績を記録し、客観的に自分の契約内容を見直してみましょう。また、転職を考える際は、みなし残業の有無だけでなく、給与や休日、実際の残業時間、仕事内容なども含めて比較してみてください。今回紹介したチェックポイントを参考に、自分が納得して働ける職場を探してみてくださいね♪ 💡星野ポイント：みなし残業の有無だけで、働きやすい会社かどうかを判断することはできません。今の働き方に不安がある方は、まず自分の労働条件を確認し、これからどのような働き方をしたいのか考えてみましょう。もし「転職するか迷う」という方は、ピタテンの無料相談で、希望する働き方や今後のキャリアについて話してみてくださいね♪✅一人で悩むより、プロに相談するのもおすすめです！